Uno de los detalles mas importantes del deportista es una correcta hidratación, siempre agua o reposición electrolítica, además de tener un buen fisioterapeuta deportivo para prevenir y tratar las lesiones que vayan surgiendo durante las sesiones de entrenamiento. El descanso también es importante teniendo una correcta forma de descansar tanto en tiempo como en calidad de sueño.
- Empezaremos hablando de ácidos grasos poliinsaturados que aumentan la velocidad de regeneración celular y síntesis de colágeno. Además de efecto antiinflamatorio porque disminuyen la proliferación de citocinas (Componentes inflamatorios). Muy aconsejable para tendinitis en fase aguda.
- El zinc es de esos minerales fundamentales para el organismo, muy importante ya que tiene funciones vitales.
- El selenio es un mineral indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Lo obtenemos a través de la alimentación y ejerce diversas funciones biológicas, principalmente antioxidantes. También actúa en el sistema tiroideo e interviene en el metabolismo de los lípidos.
- Vitamina A. Esenciales para el crecimiento celular y la recuperación ósea. Zanahoria o espinacas
- La vitamina B es una de las principales ayudas a la regeneración de lesiones ya que estimula la creación de nuevas proteínas musculares durante el proceso de recuperación. Ayuda a la transformación de proteínas en aminoácidos Además la vitamina B6 interviene en el metabolismo de glóbulos rojos favoreciendo la regeneración. Carnes y lácteos son las principales fuentes de esta vitamina (cuidado se eres vegano o vegetariano porque muchos de tus problemas musculares sean provenientes de una carencia en esta vitamina).
- Vitamina C; Útil para la cicatrización de heridas, roturas de fibras, formación de tejido colágeno y tendinoso
Algunos grupos de alimentos que también ayudan a la regeneración tras una lesión son:
- Peces y moluscos cartilaginosos: Regeneración de lesiones y aporte de tejido colágeno.
- Ajo: Es depurador, antiinflamatorio y antirreumático.
- Especias : tienen propiedades antiinflamatorias. En países orientales muy usadas para el tratamiento de lesiones inflamatorias.
- Jengibre y cúrcuma: Son de los mejores antiinflamatorios naturales además de antibacterianos. Sin duda su uso a diario es una buena medida preventiva tras la realización de ejercicio físico.
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